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Think Tank of Cleveland, OH, which contained residual elements from various activist and cultural arts groups such as the Griot Project.  The Griot Project was a group of storytellers who united from a library program called Poetic Power.  Poetic Power was named and created by then teen poet Monica Rutledge and the Griot Project performed and hosted arts education programs.  

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interactions with Jamie Upton of the legendary Timbuktu Book Store of Cleveland, OH; John Omar, the woodcarver; Performing Artist/Stage Writer Charles "Mississippi" Bevel; and Vegan enthusiast Erinn Sneed, as well as members/contributors "Coach" Lucas, Lawrence Clinckscale, Bianca Butts, Edward Hunter, Jade Pratt, Erica Chambers,

Dicas

Prote🐯ínas ajudam✨ na re🐯paração e🐯 construção de🐯 te🐯cidos — Foto: Istock Ge🐯tty Image🐯s

Pode🐯 have🐯r inte🐯rrupção da prática 👍 e🐯sportiva, re🐯dução do volume🐯 de🐯 tre🐯ino ou troca de🐯 modalidade🐯 (e🐯xe🐯mplo: corre🐯dor que🐯 se🐯 le🐯siona e🐯 troca por natação durante🐯 👍 o pe🐯ríodo de🐯 re🐯abilitação). Mas ne🐯sse🐯 mome🐯nto, é pre🐯ciso ade🐯quar o valor e🐯ne🐯rgético da die🐯ta para a re🐯alidade🐯 do atle🐯ta 👍 para e🐯vitar o ganho de🐯 pe🐯so, ganho de🐯 gordura corporal e🐯 minimizar ou e🐯vitar a pe🐯rda de🐯 massa muscular.

👍 Quantificar o atual gasto e🐯ne🐯rgético, se🐯m o volume🐯 de🐯 tre🐯inos normal, e🐯 re🐯plane🐯jar a die🐯ta, com muito cuidado para não 👍 re🐯duzir e🐯xce🐯ssivame🐯nte🐯 o balanço e🐯ne🐯rgético, ao ponto de🐯 e🐯ntrar e🐯m catabolismo, e🐯m déficit de🐯 e🐯ne🐯rgia e🐯 have🐯r pe🐯rda de🐯 massa 👍 muscular; ne🐯m supe🐯re🐯stimar o gasto e🐯ne🐯rgético do atle🐯ta e🐯 have🐯r ganho de🐯 gordura corporal.

Os carboidratos são fonte🐯s básicas 👍 de🐯 e🐯ne🐯rgia, pre🐯cisam e🐯star e🐯m quantidade🐯s ade🐯quadas, mas e🐯m atle🐯tas, com a re🐯dução do tre🐯iname🐯nto pode🐯m se🐯r utilizados e🐯m 50% 👍 do total da die🐯ta, mante🐯r o controle🐯 da inge🐯stão de🐯 gordura e🐯m 20% a 30% e🐯 aume🐯ntar a proporção de🐯 👍 prote🐯ínas

Marcus Pittman and Halima Douglass.


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